Правила здорового сна

Правила здорового сна

Правила здорового сна
Правила здорового сна

Забыла, что такое сладкий сон? Наши советы помогут тебе вернуть полноценный ночной отдых!

— Выспаться досыта невозможно. Существует даже термин «синдром выходного дня», когда от «пересыпаний» болит позвоночник и голова.

 

— Физические нагрузки выполняй за 2 часа до сна. Чтобы спать крепче, можешь прогуляться на свежем воздухе в течение получаса.

 

— Не наедайся перед сном. Если чувствуешь голод, ограничься фруктами или кефиром.

 

— Не забывай каждый день проветривать спальню и открывать на ночь форточку.

 

— Гони грустные и тревожные мысли перед сном.

 

— Лучше спать на правом боку или на спине. Так, ты не будешь чувствовать боли в спине и шее.

 

— Ложись спать хотя бы за час до полуночи. В идеале нужно отправляться в постель в 22:00.

 

— После пробуждения не вскакивай резко с постели. Потянись, подвигай руками и ногами. Легонько похлопай ладонями по щекам.

 

— В спальне избегай предметов ярких цветов. Мебель и постельное белье должны быть пастельных тонов.

 

— На ночь обязательно выключай из розеток все электроприборы.

 

— Не забывай о шторах. Лунный свет блокирует выработку мелатонина, который способствует восстановлению организма во время сна.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>